毎年、だんだんつらく感じる夏の暑さ・・・
日の最高気温が25℃に達すれば夏日、30℃に達すれば真夏日、35℃に達すると猛暑日、40℃以上は酷暑日と報道されます。今年は４月に既に東京で夏日、静岡で真夏日を記録しています。長い夏が終わるまで熱中症にならないように、暑さに負けない身体作り、今から始めてみませんか？
暑熱順化、今すぐはじめよう！
熱中症で搬送される方や亡くなる方は、気温が極めて高い８月よりも、暑くなりはじめる６月や７月の方が多いことはご存じでしょうか。
これは、人間の体が暑さに慣れる暑熱順化が関係しています。
人間は発汗によって体温調節を行いますが、主に熱くなった身体を冷却するために発汗します。
汗をかいて体温を調節したり、血液量を増加させたり、心拍数を減少させたりして、暑さに適応できるようになること（環境適応力）を暑熱順化といいますが、この暑さに対応する暑熱順化は、気候の変化より少し遅めに起こります。
気温がじわじわとステップアップして上がってくれれば良いのですが、日本の梅雨から夏にかけては、気温差が激しい日が続きます。
そこで、日ごろから汗をかける身体にしておくことが大切です。
汗をかく、という習慣を身につけていれば、夏の暑さに負けない身体になり、夏バテや熱中症にもかかりにくくなるというわけです。
暑熱順化は日常的な運動によっても得ることができます。運動の種類や時間などによって異なりますが、おおよそ2週間程度で完成するといわれています。2週間後を目指して、暑さに負けない身体を作っていきましょう！
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早足でのウォーキングなど、汗ばむ運動を一日30分、週5日行う！
高齢者の方は・・・
早歩き3分＋休み3分、これを一日5回、週5日行う！
※高齢者の方は暑熱順化に４週間ほどかかる場合もあります。早めに対策をおすすめします。
また、汗は血液中の水分と塩分から作られます。
血液の質を上げて、血量を増やし、血管を丈夫にしておくことも大切ですね。
血液の質を上げて、血量を増やし、血管を強くしよう！
血液の流れが滞っている状態を、中医学ではオ血（おけつ）といいます。
汗をかくことで、血液中の水分量が減り、濃くなって流れが悪くなりドロドロになると、血栓ができやすくなったり、血管がつまりやすくなったりします。
こうしたオ血（おけつ）の状態を改善することを、活血化オ（かっけつかお）といい、主に丹参（たんじん）という生薬が用いられます。丹参（たんじん）は、血液の流れを改善するだけでなく、血管をやわらかく丈夫にしてくれ、血圧を調整してくれる生薬です。
また、質の良い血液を増やすことを中医学では養血（ようけつ）といい、代表的な生薬が当帰（とうき）です。
良い血を養い、血液をスムーズに流し、血管を丈夫にして、夏のリスクを軽減しましょう！
心・腎の機能をチェック！！
肥満の方、高齢の方や小児だけでなく、心肺機能や腎機能が低下している方や、自律神経が不安定な方が熱中症にかかりやすいといわれています。
心や腎の機能、自律神経の乱れの不安のある方はお近くの埼玉中医薬研究会、会員店へお気軽にご相談にいらしてください。適切なケアをして、ウィークポイントを解決しておくことも、夏を元気に過ごすポイントです！
熱中症の予防ポイント
汗をよく吸う、ゆったりめの衣服で過ごそう！
日傘・帽子・UVカット素材を活用し、直射日光を避けよう！
夏野菜や旬の果物で上手に水分補給をしよう！
外と室内の気温差に注意しよう！
（※無理なく適応できる温度差は７℃、外気と室内の温度差を７℃以内に抑えられるようにしよう！）
積極的に適度に汗をかこう！
お酒をたくさん飲んだ翌日や下痢の時、あまり飲食していない時は特に注意しよう！
（※脱水状態になっている可能性が高いので、しっかり休んでから活動しよう！）
また、高齢者の方は、
暑さを感じにくい
体温調節の機能が低下
のどの渇きに気づきにくい
トイレの心配から水分摂取を控えることが多い
ということが多いですので、温度計湿度計を活用し客観的に判断できるようにし、朝起きたらコップ２杯の水、就寝前にもコップ１杯の水を飲むようにし、食事を抜かず、日中もこまめに水分やミネラルの摂取を心がけましょう。
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熱中症の予防も対策も！
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