春は万物が目覚め、活動をはじめる季節で、自律神経が不安定になりやすい時季ですね。
年度の変わり目でもあり、卒業、入学、進級、就職、異動など、例えそれが良い事だったとしても環境の変化は大きなエネルギーを消耗するでしょう。
普段からメンタル不調のある方は悪化しやすく、メンタル不調のない方でもストレスがかかるとメンタル不調になりやすい季節といえます。
フル充電で大きなエネルギー消耗にも耐えられるよう心身共に整えておくと良いでしょう。
メンタルチェック
まずは今のあなたのメンタルをチェックしてみましょう。
以下の項目で自分に当てはまるものはいくつありますか？何をしてもすぐに疲れを感じる
食欲がない、食べるのがおっくう
腹痛、下痢、便秘がひどくなった
人と会ったり話したりするのが面倒
アルコールの量、甘いものの量が増えた
寝入るまでに１時間以上かかる
夜中に何度も目が覚める
不安感や焦燥感がつきまとう
動悸、息切れ、めまい、緊張感がある
常に頭痛や肩こりがある
やる気がでない
イライラしたり、怒りやすくなった
涙もろくなった
常に緊張が続いている気がする一つでも当てはまるものがある場合は、わたしたちがお役に立てるかも知れません。埼玉中医薬研究会、会員店にお気軽にご相談にいらしてください。
メンタル不調の予防策
生活リズムを整える
人間も自然の一部です。
日の出とともに起床し、日の入りとともに休むのが基本、と理解したうえで生活リズムを整えていきましょう。春は朝早く起きて散歩したり、ストレッチをしたりして身体を動かし、のびのびと生活をしましょう。
デジタルデトックスがおすすめ
スマホやタブレット、パソコンを一日何時間見ていますか？
春の臓は「肝」、目の使いすぎは肝血（かんけつ）を消耗しすぎてしまい、ひいては精神バランスを崩し、自律神経を不安定にする原因になります。春はいつもより目を休め、脳を休める時間を多く取るようにしましょう。
鍵付きタイマー付きのデジタルデトックス用のツールも売っていますね。
具体的には
スマホ、タブレットを箱にしまって鍵をかけて簡単に開けられないようにする
機内モードにしてインターネットに接続できないようにする
スマホ、タブレットを５分使用する度に100円貯金をするなど、ルールを決めて使用しすぎないようにする
電源を切る、入れる時間を決めて実行するなど、
自分自身がどうすれば無理なくデジタルデトックスできるか、を考えながらルールを作って実践すると良いでしょう。
自分から変化を作らない
春だからお花見にも行きたいし、歓送迎会もしたいし、連休は遊びにも行きたい、新しい習い事もしたい、という方は多くいらっしゃると思いますが、外をのんびり歩くのは良いですが、イベント事は疲れが残らない程度にしておきましょう。せっかくの連休だからと遠くへ遊びに行くのであれば、ゆっくりと休息する時間も作りましょう。
また、年度始めで色々とやりたくなったり、やらなきゃ、という気持ちを一旦横に置いてみませんか？
どうしてもやらなくてはいけない事から優先順位をつけて着手することにして、リラックスしたり休息する時間を意識的に優先的にとるようにしてみましょう。
春のツボ
内関（ないかん）
手首のシワから指三本目あたりの真ん中にあるツボです。心の関所ともいわれ、ストレス緩和、リラックス効果があるとされ、イライラする時によく使われますが、実は乗り物酔いにもおすすめです。
ゆっくりと５秒くらいかけて圧をかけ、そのまま７秒ほど押し続け、また５秒かけて圧を解いていきます。
一回３分～５分くらいが良いでしょう。三陰交（さんいんこう）
３つの陰が交わるツボです。
内くるぶしから膝に向かって指４本分置いたところの骨の後ろです。脚を掴むように指でツボを内側に入れこむように押します。肝の働きを高めたり、水分代謝を促進し、むくみ、慢性の下痢、手足やおなかの冷えにもおすすめです。
太陽（たいよう）
こめかみのあたり、目尻の近くのくぼみのツボです。ツボに指を当てて、左右同時に軽めに押したり、もんだりします。頭痛や眼精疲労を緩和します。片頭痛にもおすすめです。
睛明（せいめい）
目頭の少し上、鼻の上のほうを親指と人差し指でつまんだ時に少しへこんでいるところのツボです。眼精疲労のほか、肩こりや首こり、頭部の緊張感を緩和したい時におすすめです。
ゆっくりとお話をお伺いしてご相談に応じたいので、お電話にてご予約いただければと思います。どなたさまもお気軽にご相談にいらしてください。
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春のメンタル不調は漢方で！
投稿日：2023年3月20日 更新日：
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